MenoRise
DEIN EINSTIEG IN TRAINING & KÖRPERVERSTÄNDNIS
ORIENTIERUNG · VERSTEHEN · SICHERHEIT
Was ist Menorise?
MENORISE ist für Frauen, die spüren, dass sich ihr Körper verändert – aber noch unsicher sind, was genau passiert und wie sie sinnvoll damit umgehen können.
Oft zeigen sich erste Anzeichen wie Schlafprobleme, Erschöpfung, innere Unruhe, Brain Fog oder ein verändertes Körpergefühl. Die Symptome sind da – aber noch nicht eindeutig einzuordnen.
MENORISE setzt genau hier an. Es geht nicht darum, sofort „alles zu optimieren“, sondern darum, zu verstehen, wo du stehst, was dein Körper gerade braucht und wie Bewegung und Training in dieser Phase sicher und unterstützend eingesetzt werden können.
MENORISE verbindet Wissen, sanftes Training und physiotherapeutische Begleitung zu einem klaren Einstieg: strukturiert, individuell und ohne Überforderung. Damit du Orientierung bekommst – und wieder Vertrauen in deinen Körper entwickeln kannst.
MenoRise
Training verstehen. Körper stärken.
Sicherheit gewinnen.
MenoRise ist für Frauen, die spüren, dass sich ihr Körper verändert – aber noch unsicher sind, was jetzt wirklich sinnvoll ist.
Viele Symptome in der Perimenopause und den frühen Wechseljahren sind diffus: Energie schwankt, der Schlaf wird unruhiger, Belastbarkeit nimmt ab. Oft ist unklar, ob Training hilft – oder überfordert. MenoRise schafft Orientierung. Du lernst, die Veränderungen deines Körpers einzuordnen und entwickelst eine Trainingsstrategie, die zu deinem aktuellen körperlichen Zustand passt.
Nicht pauschal. Nicht überfordernd. Sondern strukturiert, individuell und physiotherapeutisch fundiert.
Ist MENORISE das Richtige für dich?
- erste körperliche Veränderungen bemerkst (Energie, Schlaf, Belastbarkeit)
- unsicher bist, welches Training dir jetzt wirklich guttut
- deinen Körper besser verstehen möchtest, statt Symptome zu jonglieren
- einen sicheren, begleiteten Einstieg suchst
- langfristig selbstständig und stabil trainieren willst
Du musst nicht alles können – aber du solltest wissen, warum du etwas tust.
Deine begleitung
so läuft MenoRise ab
MENORISE besteht aus 5 Modulen mit einer Mischung aus Wissen, Bewegung und individueller Beratung
Modul 1
Einführung Wechseljahre & Training
- Phasen, hormonelle Veränderungen, typische Symptome
- Einordnung, was Training in dieser Phase leisten kann
- Erfassung deines Status
Modul 2
Ausdauer & Regulation
- Fokus auf Energie, Schlaf, Stress und Blutzucker
- Kennenlernen geeigneter Trainingsformen
Modul 3
Krafttraining & Osteoporose-Prävention
- Fokus auf Stabilität, Muskelkraft und Gelenkbelastbarkeit
- Einführung in sinnvolles Krafttraining in dieser Phase
Modul 4
Beweglichkeit & Regeneration
- Lösen von Spannung
- Unterstützung von Schlaf und Regeneration
Modul 5
Integration & Trainingsplanung
- Zusammenführung aller Inhalte
- Zwei individuell angepasste Trainingspläne (jeweils für ca. 2 Monate)
- Tipps zum Dranbleiben und Aktivitätstracking
Buche dein Programm
Wissen, Bewegung & Begleitung
Was dich in MenoRise erwartet
Du erhältst:
- ein grundlegendes Verständnis der Phasen der Wechseljahre
- eine Einordnung hormoneller Veränderungen und typischer Symptome
- eine fragebogenbasierte Erfassung deines aktuellen körperlichen Status
- gezielte Einblicke in Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitstraining
- mehrere Probe-Trainings, um herauszufinden, was deinem Körper wirklich hilft
- zwei individuell angepasste Trainingspläne für Alltag und langfristige Umsetzung
Ziel ist nicht maximale Leistung – sondern Sicherheit, Stabilität und Klarheit.
was menorise nicht ist
MENORISE ist kein Fitnessprogramm von der Stange und kein Ansatz nach dem Motto „mehr, schneller, härter“. Es geht hier nicht darum, deinen Körper zu optimieren oder Symptome wegzudrücken. MenoRise ist kein 08/15-Onlinekurs und auch kein kurzfristiger Quick Fix, der schnelle Versprechen macht, aber keine nachhaltige Veränderung bringt.
Stattdessen geht es darum, Zusammenhänge zu verstehen, Sicherheit zurückzugewinnen und Training wieder als etwas Sinnvolles und Unterstützendes zu erleben. MENORISE verbindet Wissen, gezieltes Training und Orientierung – damit du deinem Körper wieder vertrauen kannst und lernst, ihn in dieser Phase bewusst zu begleiten.
Ich begleite dich persönlich
Deine Begleitung
Ich begleite dich persönlich durch MENORISE. Als Physiotherapeutin mit osteopathischer Ausrichtung und Spezialisierung auf Female Health verbinde ich körperliches Verständnis mit gezieltem Training in den Wechseljahren. Mein Ansatz ist strukturiert, fundiert und individuell – ohne esoterische Methoden und ohne pauschale Trainingspläne.
Du arbeitest direkt mit mir. Ohne wechselnde Ansprechpartnerinnen, ohne Standardlösungen.
Ort & Format
MENORISE kann live in München oder online stattfinden.
- Live in München: persönlicher Kontakt, direkte Beobachtung, präzise Anleitung
- Online: strukturierte Einheiten per Video, individuell angepasst und klar angeleitet
Investition: 699 €
Der Preis versteht sich als Gesamtpreis für das Programm. Ratenzahlung ist nach Absprache möglich.
Bereit, deinen Körper neu zu verstehen?
Wenn du spürst, dass sich etwas verändert hat – und du nicht länger raten, ausprobieren oder „einfach abwarten“ möchtest – dann ist MENORISE ein guter erster Schritt. Hier geht es nicht um Selbstoptimierung, sondern um Klarheit, Vertrauen und einen Umgang mit deinem Körper, der dich stärkt, statt verunsichert.
Du musst nicht alles wissen. Du musst nicht alles können. Du darfst dir Unterstützung holen.